POMPKI NA

1.WIEK: 18 2.WAGA: 98 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39.5 KLATA: 119 UDO: 72 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata i rok taki luzacki typu pompki i drazek 6.DIETA BIALKO:2g - 140 g - 560 kcal WEGLOWDANY:4,5g - 325 g - 1310 kcal TLUSZCZ:1g - 70g - 630 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadny 8.TRENING:3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa [...]

Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]

treningu domatora ? :P nie owijajmy w bawełne tylko przejdzmy do rzeczy. No Więc co z tym podnoszeniem na klate i dokladaniem cięzarów ? Ps. Czytalem ten temat co mi wyslales. W wieku 12 lat zaczełem robić pompki,przysiady,brzuszi. robiłem okolo 1 roku a później miałem operacje.

pompki to mas zna treningu.interwały lepsze bo przecież w walce masz przyśpieszenia i zwolnienia tempa.nie lecisz cały czas na tej samej intensywności

na crossficie zbytnio się nie znam, ale poczytam co i jak ;) Więc może w środy i soboty bieganie interwały + pompki i podciąganie?? A oprócz tego raz wczas crossfit, jakbym się nauczył, co o tym myślicie? dzięki z za porady

tak jak rion10 napisał,ewentualnie trening z ciężarem własnego ciała(czyt. pompki,brzuszki,podciąganie na drążku itp) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-19 13:37:15

no to nie ten dział raczej fitness by był ps. zapisz sie na silke i rob ATC kolego bo suchar jestes bez obrazy:P:P http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html a tu masz o bieganiu a jesli chodzi o te pompki to wpisz w wyszukiwarce trening domatora powodzenia!

przy wąskich pompkachbardziej pracuje triceps. Dużo trudniej robić pompki wąskie. Wiem bo teraz na treningach nas trener ciśnie żeby robić wąskie i cholerstwo straszne ;)

Wiesz nikt ci planu nie zrobi ewentualnie podaj swoj możemy poprawic zawsze możesz robic pompki podciogac sie na drazu hantlami bica i w dni nie treningowe worek

jestem w 3 tygodniu brania kreatyny Cm3 4przed 4 po treningu biegam 3 razy w tygodniu cwicze pompki i podciagania i ekefkty sa takie lekko wytrzymalosc poszla do biegania ale na sile roznicy nie ma fakt jestem w nsr nie ma tam diety jem poprostu to co jest ? czy ciagnoc jeszcze ta kreatyne czy juz nie bo za ok 2 tygodnie mamy zaliczenie wf ? co [...]

Też to zauważyłem. To wtedy na klatkę mozesz zrobic wyciskanie płasko sztangielkami, pompki z nogami wyżej i rozpiętki. :)

propa z winem bilem w jednej pompie, bol przeochydny ale to dlatego ze oba od balkana. Wino solo po 1 dniu w pompce raczej nie nadaje sie do strzalu, woda wyparowuje i zostaje Ci galareta. Po zmieszaniu z propem w zaleznosci jak ulozysz pompke moze nie wyparowac (jesli wino zostanie na dole pompki). ogolnie nie polecam, osobiscie testowalem. Jesli [...]

Przypakowac na miesiac? 68kg i spalic tluszcz? Gdzie Ty go tam masz? Albo sie trenuje albo nie bo takie "przypakowac" to jakbym typowego sezonowca sluchal a tutaj w dodadtku 14letniego. Lepiej idz na basen albo jakies pompki brzuszki porob Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 08:37:35

W celu rzeźby i zwiekszenia siły. Wiem jak poprawnie wykonywac pompki (cwicze 6lat) tylko nie wiem jak to jest 'na podwyzszeniu" czy wtedy sylwetka powinna byc rowniez prosto?

Wtedy pompki są bardziej na barki niż klatkę.

robiac przysiady, pompki i brzuchy (30)+ dobre rozciaganie robie paki bez problemu na 3.05 (190cm) glowa dotykam siatki i to bez silowni ! Gdybym trenowal tak jak wy polecacie doskakiwalbym glowa do obreczy a moze wyzej

Rozumiem gainer itd szkoda, ale chce przeznaczyć hajs na dietę i wiem, że z dobrą dietą i planem efekty będzie widać. Ważę 60kg przy wzroście 173, ćwiczę od pół roku pompki, drążek itd tak dla siebie i widać sporo efekty :) ale chce podejść do tego poważniej. : >

Pompki pompkami, a mi chodzi o jakiś taki rozłożony plan, podzielony na ilość serii itp. ;)

pompki robie codzienie rano i na wieczor a brzuch robie 6 weidera raz dziennie

wiec lepiej robic pompki z obciazeniem niz na ilosc?